Skuteczny relaks przed snem to klucz do zdrowego, regenerującego odpoczynku. Najważniejsze jest wypracowanie stałego rytuału wieczornego, który sygnalizuje organizmowi, że zbliża się czas snu. Pomocne są techniki relaksacyjne: głębokie oddychanie, medytacja, trening autogenny Schultza, progresywna relaksacja mięśni, słuchanie spokojnej muzyki czy czytanie książki. Warto unikać ekspozycji na światło niebieskie z ekranów (telefon, komputer, telewizor) na godzinę przed snem, ograniczyć kofeinę i ciężkie posiłki wieczorem. Ciepła kąpiel, aromaterapia (np. olejek lawendowy), delikatne rozciąganie czy zapisywanie myśli w dzienniku pomagają wyciszyć umysł. Sypialnia powinna być przewietrzona, zaciemniona i cicha. Regularność godzin snu, unikanie drzemek w ciągu dnia oraz aktywność fizyczna w ciągu dnia również sprzyjają lepszemu zasypianiu. Jeśli mimo stosowania tych metod pojawiają się trudności ze snem, warto skonsultować się z lekarzem.
