Zachowanie spokoju w sytuacjach kryzysowych to cenna umiejętność, która pomaga podejmować racjonalne decyzje i chroni zdrowie psychiczne. Kluczowe jest świadome oddychanie – powolne, głębokie wdechy i wydechy pomagają obniżyć napięcie i uspokoić układ nerwowy. Warto nauczyć się technik relaksacyjnych, takich jak progresywna relaksacja mięśni, medytacja czy wizualizacja bezpiecznego miejsca. Istotne jest także skupienie się na teraźniejszości – zamiast rozmyślać o najgorszych scenariuszach, skoncentruj się na tym, co możesz zrobić tu i teraz. Pomocne bywa rozbicie problemu na mniejsze kroki i działanie etapami. W kryzysie warto też szukać wsparcia – rozmowa z bliską osobą, specjalistą czy grupą wsparcia pozwala spojrzeć na sytuację z dystansem. Pamiętaj o dbaniu o podstawowe potrzeby: sen, jedzenie, nawodnienie. Unikaj impulsywnych decyzji – daj sobie czas na ochłonięcie. W sytuacjach ekstremalnych nie wahaj się korzystać z pomocy psychologa, terapeuty czy infolinii kryzysowych. Regularne ćwiczenie technik radzenia sobie ze stresem zwiększa odporność psychiczną i pomaga lepiej funkcjonować w trudnych momentach.
