Techniki relaksacyjne są jednym z najskuteczniejszych narzędzi w łagodzeniu napięcia nerwowego i objawów nerwicy. Regularna praktyka takich metod jak trening autogenny Schultza, progresywna relaksacja mięśni Jacobsona, medytacja mindfulness, głębokie oddychanie czy wizualizacje pozwala na zmniejszenie poziomu stresu, obniżenie napięcia mięśniowego, poprawę jakości snu i ogólnego samopoczucia. Techniki te uczą świadomego rozluźniania ciała i wyciszania umysłu, co przekłada się na lepszą kontrolę nad reakcjami lękowymi. W badaniach naukowych wykazano, że osoby regularnie stosujące relaksację mają niższy poziom kortyzolu, lepiej radzą sobie z emocjami i rzadziej doświadczają napadów paniki. Ćwiczenia relaksacyjne są łatwo dostępne – można korzystać z nagrań audio, aplikacji mobilnych, poradników lub uczestniczyć w zajęciach grupowych. Warto włączyć relaksację do codziennej rutyny, traktując ją jako profilaktykę zdrowia psychicznego.
