Rzucenie palenia to proces wymagający motywacji, wsparcia i planu działania. Pierwszym krokiem jest podjęcie decyzji o zerwaniu z nałogiem i wyznaczenie konkretnej daty rzucenia. Warto przygotować się psychicznie – spisać powody, dla których chce się rzucić, poinformować bliskich, usunąć papierosy i akcesoria z otoczenia. Pomocne są metody wspierające: nikotynowa terapia zastępcza (plastry, gumy, pastylki), leki na receptę (bupropion, wareniklina), wsparcie psychologiczne (terapia indywidualna, grupowa, infolinie antynikotynowe), aplikacje mobilne. Kluczowe jest unikanie sytuacji wyzwalających chęć palenia, znalezienie zdrowych zamienników (sport, relaksacja, nowe hobby) i nagradzanie się za postępy. W razie nawrotu nie należy się zniechęcać – większość osób potrzebuje kilku prób, zanim osiągnie trwały sukces. Regularne wsparcie, cierpliwość i wiara w siebie zwiększają szanse na trwałe zerwanie z nałogiem.
