Prawidłowe funkcjonowanie pamięci zależy od wielu czynników, w tym odpowiedniej podaży składników odżywczych. Najważniejsze z nich to kwasy omega-3 (DHA, EPA), które wspierają struktury neuronów i przekazywanie impulsów nerwowych. Niedobór kwasów omega-3 wiąże się z pogorszeniem pamięci i funkcji poznawczych. Kolejnym ważnym składnikiem jest witamina B12, niezbędna do syntezy neuroprzekaźników i ochrony osłonek mielinowych. Niedobór tej witaminy prowadzi do zaburzeń pamięci, koncentracji i nastroju. Równie istotna jest witamina D, która wpływa na neuroplastyczność mózgu i ochronę przed procesami neurodegeneracyjnymi. Antyoksydanty, takie jak witamina E, C, polifenole (np. z zielonej herbaty, borówek, kakao) chronią komórki nerwowe przed stresem oksydacyjnym. Magnez i cynk wspomagają przewodnictwo nerwowe, a lecytyna i cholina są prekursorami acetylocholiny – neuroprzekaźnika kluczowego dla pamięci. Wspomagająco działają także ekstrakty roślinne: miłorząb japoński (ginkgo biloba), żeń-szeń, bakopa drobnolistna. Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i unikanie używek są równie ważne dla utrzymania dobrej pamięci.
