Odwodnienie to stan, w którym organizm traci więcej płynów niż przyjmuje, co prowadzi do zaburzeń funkcjonowania narządów. W czasie wakacji, szczególnie w upały, ryzyko odwodnienia wzrasta. Objawy to: suchość w ustach, pragnienie, ciemny mocz, zmęczenie, zawroty głowy, bóle głowy, przyspieszone tętno, spadek ciśnienia. Aby zapobiec odwodnieniu, należy: pić regularnie wodę (nie czekać na uczucie pragnienia), unikać nadmiernego spożycia alkoholu i kofeiny, spożywać owoce i warzywa bogate w wodę, nosić przewiewne ubrania, unikać przebywania na słońcu w godzinach największego nasłonecznienia, stosować nakrycie głowy, planować aktywność na chłodniejsze pory dnia. W razie objawów odwodnienia należy natychmiast uzupełnić płyny, a w ciężkich przypadkach zgłosić się do lekarza.
