Dieta odgrywa kluczową rolę we wspieraniu układu odpornościowego. Nowoczesne badania podkreślają znaczenie zbilansowanego spożycia białka, witamin (A, C, D, E, z grupy B), minerałów (cynk, żelazo, selen, magnez), kwasów omega-3 oraz antyoksydantów. Produkty bogate w błonnik (warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste), probiotyki (jogurty, kefiry, kiszonki) i prebiotyki (czosnek, cebula, banany) wspierają mikrobiotę jelitową, która odgrywa istotną rolę w odporności. Unikanie nadmiaru cukru, tłuszczów trans, alkoholu i przetworzonej żywności pomaga utrzymać sprawny układ immunologiczny. Regularne posiłki, odpowiednie nawodnienie i aktywność fizyczna dodatkowo wzmacniają odporność. W okresach zwiększonego ryzyka infekcji warto rozważyć suplementację witaminy D i cynku po konsultacji z lekarzem. Dieta wspierająca odporność to podstawa profilaktyki chorób zakaźnych i przewlekłych.
