Ashwagandha (Withania somnifera), znana jako indyjski żeń-szeń, to roślina adaptogenna od wieków stosowana w medycynie ajurwedyjskiej. Jej korzeń zawiera liczne związki biologicznie aktywne: witanolidy, alkaloidy, flawonoidy i saponiny. Ashwagandha wykazuje działanie adaptogenne – pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem, poprawia odporność, wspiera funkcje poznawcze, pamięć i koncentrację. Badania potwierdzają jej korzystny wpływ na obniżenie poziomu kortyzolu, poprawę jakości snu, redukcję lęku i depresji. Ashwagandha wspomaga także układ hormonalny – może regulować poziom testosteronu, wspierać płodność i łagodzić objawy menopauzy. Wykazuje działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne i immunomodulujące. Stosowana jest także w profilaktyce chorób serca, cukrzycy, nowotworów i chorób neurodegeneracyjnych. Suplementacja ashwagandhą powinna być prowadzona pod kontrolą lekarza – przeciwwskazania obejmują ciążę, laktację, choroby autoimmunologiczne i stosowanie niektórych leków. Regularne stosowanie ashwagandhy może poprawić jakość życia, odporność i samopoczucie, ale nie zastąpi zdrowej diety i stylu życia.
