Poprawa koncentracji wymaga kompleksowego podejścia. Kluczowe znaczenie mają: regularny sen (7–9 godzin), zdrowa dieta bogata w kwasy omega-3, witaminy z grupy B, magnez, żelazo, regularna aktywność fizyczna (poprawia ukrwienie mózgu), unikanie nadmiaru cukru, tłuszczów trans i alkoholu. Pomocne są techniki organizacyjne: planowanie dnia, robienie list zadań, dzielenie pracy na etapy, robienie przerw (np. technika Pomodoro). Trening umysłu (krzyżówki, gry logiczne, nauka języków) oraz techniki relaksacyjne (medytacja, mindfulness, ćwiczenia oddechowe) wspierają skupienie. Warto ograniczyć bodźce rozpraszające (telefon, media społecznościowe), zadbać o porządek w miejscu pracy i odpowiednie nawodnienie. Suplementy diety (lecytyna, żeń-szeń, miłorząb japoński) mogą wspomagać koncentrację, ale ich skuteczność jest umiarkowana. W przypadku przewlekłych trudności z koncentracją warto skonsultować się z lekarzem, by wykluczyć choroby przewlekłe, niedobory lub zaburzenia neurologiczne.
