Mięśnie dna miednicy odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu narządów wewnętrznych, kontroli oddawania moczu i stolca oraz prawidłowym przebiegu porodu. W czasie ciąży, pod wpływem hormonów i rosnącej macicy, mięśnie te ulegają rozciągnięciu i osłabieniu, co zwiększa ryzyko nietrzymania moczu, obniżenia narządów rodnych oraz problemów z powrotem do formy po porodzie. Regularne ćwiczenia, znane jako ćwiczenia Kegla, wzmacniają mięśnie dna miednicy, poprawiają ukrwienie, ułatwiają poród i przyspieszają regenerację poporodową. Ćwiczenia polegają na napinaniu i rozluźnianiu mięśni odpowiedzialnych za zatrzymanie strumienia moczu – najlepiej wykonywać je codziennie, w różnych pozycjach (leżąc, siedząc, stojąc). Wskazane jest rozpoczęcie ćwiczeń już w pierwszym trymestrze, po konsultacji z lekarzem prowadzącym. Regularność i prawidłowa technika są kluczowe – w razie wątpliwości warto skorzystać z pomocy fizjoterapeuty uroginekologicznego. Ćwiczenia te są bezpieczne, nie wymagają sprzętu i można je wykonywać w domu. Efekty to m.in. mniejsze ryzyko nietrzymania moczu, lepsze wsparcie dla narządów rodnych, łatwiejszy poród i szybszy powrót do aktywności seksualnej po porodzie.
