Melatonina to hormon produkowany przez szyszynkę, regulujący rytm dobowy snu i czuwania. Suplementacja melatoniną jest skuteczna w leczeniu zaburzeń snu związanych z zaburzeniami rytmu dobowego (np. praca zmianowa, jet lag, zespół opóźnionej fazy snu) oraz łagodnej bezsenności u osób starszych. Melatonina skraca czas zasypiania, poprawia jakość snu i zmniejsza liczbę przebudzeń nocnych. Jest dobrze tolerowana, nie powoduje uzależnienia ani efektu „kaca” porannego, jak niektóre leki nasenne. Skuteczność melatoniny w przewlekłej bezsenności jest umiarkowana – najlepiej działa jako wsparcie higieny snu i terapii poznawczo-behawioralnej. Dawkowanie powinno być ustalone indywidualnie, zwykle 0,5–5 mg na 30–60 minut przed snem. Melatonina jest bezpieczna, ale może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami (np. przeciwzakrzepowymi, immunosupresyjnymi). Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem.
