Regularna aktywność fizyczna to jeden z najskuteczniejszych sposobów profilaktyki i wspomagania leczenia depresji. Ćwiczenia fizyczne poprawiają nastrój poprzez zwiększenie wydzielania endorfin, serotoniny i dopaminy – neuroprzekaźników odpowiedzialnych za dobre samopoczucie. Aktywność fizyczna redukuje stres, poprawia jakość snu, wzmacnia poczucie własnej wartości i motywację do działania. Badania wykazują, że osoby regularnie uprawiające sport rzadziej zapadają na depresję, a w przypadku choroby szybciej wracają do zdrowia. Zaleca się co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo (spacer, jazda na rowerze, pływanie, taniec). Ważne jest, by wybierać formy ruchu sprawiające przyjemność i dostosowane do możliwości. Aktywność fizyczna nie zastępuje leczenia farmakologicznego czy psychoterapii, ale jest ich cennym uzupełnieniem.
