Wiek metaboliczny to wskaźnik określający, na ile lat „czuje się” nasz organizm w kontekście przemiany materii, poziomu tkanki tłuszczowej, masy mięśniowej i ogólnej sprawności. Można go obniżyć nawet o 10 lat, wprowadzając odpowiednie zmiany w stylu życia. Kluczowe znaczenie ma regularna aktywność fizyczna – najlepiej połączenie treningu siłowego, aerobowego i rozciągającego. Ruch poprawia metabolizm, zwiększa masę mięśniową i przyspiesza spalanie tłuszczu. Dieta powinna być zbilansowana, bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, zdrowe tłuszcze i białko. Warto ograniczyć cukry proste, tłuszcze trans, alkohol i wysoko przetworzoną żywność. Sen to kolejny filar młodości metabolicznej – minimum 7–8 godzin na dobę, regularne godziny zasypiania i unikanie ekranów przed snem. Redukcja stresu, techniki relaksacyjne, medytacja i kontakt z naturą obniżają poziom kortyzolu, który negatywnie wpływa na metabolizm. Ważne są także regularne badania, kontrola masy ciała, ciśnienia, poziomu cukru i cholesterolu. Suplementacja witaminami i minerałami powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb. Zmiana nawyków wymaga czasu i konsekwencji, ale efekty – niższy wiek metaboliczny, lepsza kondycja, odporność i samopoczucie – są tego warte.
