Regularna aktywność fizyczna ma udowodniony, pozytywny wpływ na pamięć i koncentrację. Ćwiczenia aerobowe (spacery, bieganie, pływanie, jazda na rowerze) poprawiają ukrwienie mózgu, zwiększają produkcję neuroprzekaźników i stymulują neurogenezę – powstawanie nowych komórek nerwowych. Trening siłowy i koordynacyjny (taniec, joga, pilates) wspierają integrację różnych obszarów mózgu i poprawiają zdolność uczenia się. Aktywność fizyczna redukuje stres, poprawia nastrój, reguluje rytm dobowy i ułatwia zasypianie, co pośrednio wpływa na funkcje poznawcze. Najlepsze efekty przynoszą ćwiczenia wykonywane regularnie, co najmniej 3–5 razy w tygodniu przez 30–60 minut. Warto łączyć różne formy aktywności i wprowadzać elementy nowych wyzwań (np. nauka nowych układów tanecznych, gry zespołowe). Ćwiczenia na świeżym powietrzu dodatkowo dotleniają mózg i poprawiają samopoczucie. W przypadku osób starszych lub z chorobami przewlekłymi zaleca się konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem intensywnej aktywności fizycznej.
