Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) to zespół objawów fizycznych i emocjonalnych pojawiających się na kilka dni przed miesiączką. Do najczęstszych należą bóle brzucha, głowy, piersi, wahania nastroju, drażliwość, zmęczenie, obrzęki i problemy ze snem. W łagodzeniu objawów PMS bez leków pomocne są: regularna aktywność fizyczna (spacery, joga, pływanie), zdrowa dieta bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, unikanie soli, cukru i kofeiny, techniki relaksacyjne (medytacja, oddech, masaż), suplementacja magnezu, witaminy B6 i wapnia, a także zioła (np. niepokalanek, dziurawiec, melisa). Pomocne jest prowadzenie dziennika objawów, planowanie odpoczynku i dbanie o regularny sen. Wsparcie emocjonalne, rozmowa z bliskimi i unikanie stresu również łagodzą dolegliwości. W przypadku nasilonych objawów, które utrudniają codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się z ginekologiem lub psychologiem.
