Skuteczna profilaktyka stresu opiera się na holistycznym podejściu do zdrowia psychicznego i fizycznego. Kluczowe znaczenie ma regularna aktywność fizyczna – ćwiczenia aerobowe, spacery, joga czy taniec pomagają rozładować napięcie i poprawiają nastrój. Ważna jest także zdrowa dieta bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, orzechy i ryby, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów wspierających układ nerwowy. Odpowiednia ilość snu (7–9 godzin na dobę) pozwala na regenerację organizmu i lepszą odporność na stresory. Warto nauczyć się technik relaksacyjnych: medytacji, głębokiego oddychania, treningu autogennego czy mindfulness. Budowanie wsparcia społecznego – rozmowy z bliskimi, przyjaciółmi, udział w grupach wsparcia – pomaga radzić sobie z trudnościami. Istotne jest także wyznaczanie realistycznych celów, planowanie dnia i unikanie nadmiernego obciążania się obowiązkami. W przypadku przewlekłego stresu warto skorzystać z pomocy psychologa lub terapeuty. Regularna profilaktyka stresu poprawia jakość życia, zwiększa odporność psychiczną i zapobiega rozwojowi chorób psychosomatycznych.
