Rozciąganie napiętych ramion jest ważne dla utrzymania prawidłowej postawy, zapobiegania bólom karku, barków i pleców oraz poprawy komfortu życia. Skuteczne ćwiczenia rozciągające obejmują: 1) Rozciąganie mięśnia naramiennego – stań prosto, jedną rękę wyciągnij przed siebie i przyciągnij ją do klatki piersiowej drugą ręką, utrzymaj 20–30 sekund. 2) Rozciąganie tricepsa – unieś rękę nad głowę, zgiń w łokciu i sięgnij dłonią do łopatki, drugą ręką delikatnie dociśnij łokieć, wytrzymaj 20–30 sekund. 3) Rozciąganie klatki piersiowej – stań w drzwiach, oprzyj przedramiona o framugę i delikatnie wypchnij klatkę piersiową do przodu. 4) Rozciąganie mięśni karku – pochyl głowę w bok, przytrzymaj delikatnie dłonią, utrzymaj 20–30 sekund na każdą stronę. Ćwiczenia należy wykonywać regularnie, najlepiej po rozgrzewce lub na zakończenie treningu. Ważne jest, aby nie forsować ruchu i nie wykonywać ćwiczeń na siłę. Rozciąganie można uzupełnić o masaż, rolowanie i ćwiczenia oddechowe.
