Podczas miesiączki kobiety tracą nie tylko krew, ale także cenne składniki mineralne i mikroelementy. Najważniejszym z nich jest żelazo – jego niedobór może prowadzić do anemii, osłabienia, bladości skóry, wypadania włosów i pogorszenia koncentracji. Oprócz żelaza, wraz z krwią tracone są także cynk, magnez, potas, wapń i sód. Niedobór magnezu może powodować skurcze mięśni, drażliwość, bóle głowy i zmęczenie. Utrata potasu i sodu może prowadzić do zaburzeń równowagi elektrolitowej, osłabienia i problemów z ciśnieniem krwi. Wapń jest niezbędny dla prawidłowej pracy mięśni i układu nerwowego, a jego niedobór może nasilać bóle menstruacyjne. Cynk wspiera odporność i procesy regeneracyjne. Aby zminimalizować skutki utraty minerałów, warto w czasie miesiączki zadbać o dietę bogatą w żelazo (czerwone mięso, wątróbka, rośliny strączkowe, szpinak), magnez (orzechy, kasze, banany), potas (pomidory, ziemniaki, awokado), wapń (nabiał, brokuły, migdały) oraz cynk (pestki dyni, jaja, ryby). W razie nasilonych objawów warto rozważyć suplementację po konsultacji z lekarzem.
