Jet lag, czyli zespół nagłej zmiany strefy czasowej, to dolegliwość, która dotyka osoby podróżujące na duże odległości, zwłaszcza w kierunku wschód–zachód. Objawia się zaburzeniami snu, zmęczeniem, trudnościami z koncentracją, bólami głowy, rozdrażnieniem, a czasem problemami trawiennymi. Przyczyną jest rozregulowanie wewnętrznego zegara biologicznego, który potrzebuje czasu, by dostosować się do nowego rytmu dnia i nocy. Skuteczne radzenie sobie z jet lagiem wymaga świadomego przygotowania do podróży: na kilka dni przed wylotem warto stopniowo przesuwać godziny snu w kierunku docelowej strefy czasowej, unikać ciężkostrawnych posiłków i alkoholu w dniu podróży, a po przylocie jak najszybciej dostosować się do lokalnego czasu – wychodzić na słońce, jeść posiłki o odpowiednich porach i unikać drzemek w ciągu dnia. Pomocne są także suplementy melatoniny, które wspierają regulację rytmu dobowego, oraz lekkie ćwiczenia fizyczne. Warto zadbać o odpowiednie nawodnienie i unikać kofeiny przed snem. Jet lag zwykle ustępuje po kilku dniach, ale stosując powyższe zasady, można znacząco skrócić czas adaptacji i poprawić komfort podróży.
