Medytacja zen to praktyka wywodząca się z buddyzmu, polegająca na skupieniu uwagi na oddechu, obserwacji myśli i uczuć bez oceniania oraz trwaniu w chwili obecnej. Regularna praktyka zen pomaga wyciszyć umysł, zmniejszyć napięcie, poprawić koncentrację i odporność na stres. Medytację zen można praktykować samodzielnie lub w grupie, siedząc w pozycji lotosu lub na krześle, z wyprostowanymi plecami i zamkniętymi oczami. Kluczowe jest skupienie na oddechu, liczenie wdechów i wydechów, a w razie pojawienia się myśli – powrót do obserwacji oddechu. Medytacja zen jest skuteczna w redukcji objawów lęku, depresji, bezsenności, poprawia jakość snu, wzmacnia odporność i wspiera rozwój osobisty. Praktyka nie wymaga specjalnych umiejętności ani sprzętu – wystarczy kilka minut dziennie, by odczuć korzyści. Medytacja zen jest polecana osobom zestresowanym, przemęczonym, szukającym równowagi i spokoju w codziennym życiu.
