Zaparcia to częsty problem zdrowotny, który dotyka zarówno dzieci, dorosłych, jak i osoby starsze. Objawiają się one trudnościami w oddawaniu stolca, jego twardą konsystencją, uczuciem niepełnego wypróżnienia, a czasem bólem brzucha i wzdęciami. Przyczyną zaparć mogą być błędy dietetyczne, brak ruchu, stres, odwodnienie, niektóre leki, a także choroby przewlekłe. Naturalne metody radzenia sobie z zaparciami opierają się przede wszystkim na modyfikacji stylu życia i diety. Kluczowe jest zwiększenie podaży błonnika pokarmowego – warto włączyć do codziennego jadłospisu pełnoziarniste pieczywo, kasze, brązowy ryż, warzywa (szczególnie strączkowe, buraki, marchew, brokuły), owoce (śliwki, jabłka, gruszki, kiwi) oraz orzechy i nasiona. Niezwykle ważne jest także odpowiednie nawodnienie – zaleca się picie minimum 1,5–2 litrów wody dziennie. Ruch to kolejny filar profilaktyki i leczenia zaparć – regularna aktywność fizyczna, taka jak spacery, pływanie, joga czy jazda na rowerze, pobudza perystaltykę jelit. Pomocne mogą być również naturalne fermentowane produkty mleczne (jogurty, kefiry), które wspierają florę bakteryjną jelit. Warto wprowadzić do diety siemię lniane, babkę płesznik czy suszone śliwki, które działają łagodnie przeczyszczająco. Unikać należy nadmiaru słodyczy, tłustych potraw, białego pieczywa i produktów wysoko przetworzonych. W przypadku przewlekłych zaparć, towarzyszących im krwi w stolcu, nagłej utraty masy ciała lub bólu brzucha należy skonsultować się z lekarzem, by wykluczyć poważniejsze schorzenia.
