Wzdęcia to jeden z najczęstszych problemów trawiennych, który dotyka osoby w każdym wieku. Objawiają się uczuciem pełności, napięcia i powiększenia obwodu brzucha, często towarzyszy im ból, odbijanie i nadmierna ilość gazów. Wzdęcia mogą być spowodowane wieloma czynnikami, ale jednym z najważniejszych jest dieta. Produkty, które najczęściej wywołują wzdęcia, to przede wszystkim warzywa kapustne (kapusta, brokuły, kalafior, brukselka), rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica, ciecierzyca), cebula, czosnek, por, a także produkty pełnoziarniste, otręby, niektóre owoce (jabłka, gruszki, śliwki, winogrona) oraz napoje gazowane i słodzone. Wzdęcia mogą nasilać także produkty mleczne u osób z nietolerancją laktozy, a także słodziki (sorbitol, mannitol, ksylitol) obecne w gumach do żucia i słodyczach „bez cukru”. Warto zwrócić uwagę na sposób jedzenia – połykanie powietrza podczas szybkiego spożywania posiłków, mówienia podczas jedzenia czy żucia gumy również zwiększa ilość gazów w przewodzie pokarmowym. Aby ograniczyć wzdęcia, należy jeść powoli, dokładnie przeżuwać pokarm, unikać przejadania się i spożywać mniejsze porcje. Pomocne mogą być także zioła, takie jak mięta, koper włoski czy kminek, które wspierają trawienie. W przypadku nawracających lub nasilonych wzdęć warto skonsultować się z dietetykiem lub gastrologiem, aby wykluczyć nietolerancje pokarmowe, SIBO czy choroby przewodu pokarmowego.
