Rzucanie palenia to proces wymagający motywacji, wsparcia i cierpliwości. Stopniowe ograniczanie liczby wypalanych papierosów jest jedną z metod, która może być skuteczna dla osób uzależnionych fizycznie i psychicznie. Polega na wyznaczaniu celów (np. o jednego papierosa mniej co kilka dni), stosowaniu zamienników nikotyny (plastry, gumy, tabletki), wprowadzaniu nowych nawyków (aktywność fizyczna, techniki relaksacyjne), unikanie sytuacji wyzwalających chęć palenia. Skuteczność zwiększa wsparcie bliskich, grup wsparcia, konsultacje z lekarzem lub terapeutą. Stopniowe rzucanie zmniejsza objawy odstawienne (drażliwość, niepokój, zaburzenia snu), ale wymaga silnej woli i konsekwencji. Najważniejsze jest wytrwanie w decyzji i świadomość korzyści zdrowotnych: poprawa wydolności, zmniejszenie ryzyka chorób serca, nowotworów, poprawa wyglądu skóry i zmysłów.
