Test Coopera to popularny test sprawnościowy opracowany w latach 60. XX wieku przez amerykańskiego lekarza Kennetha Coopera. Polega na pokonaniu jak największego dystansu w ciągu 12 minut biegu lub marszobiegu. Wynik testu pozwala ocenić wydolność tlenową organizmu, czyli zdolność do wysiłku aerobowego. Test jest stosowany w sporcie, wojsku, szkolnictwie i rehabilitacji. Wyniki porównuje się z tabelami normatywnymi, uwzględniającymi wiek i płeć. Test Coopera jest prosty, nie wymaga specjalistycznego sprzętu, ale przed jego wykonaniem warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza przy chorobach serca, nadciśnieniu czy otyłości. Regularne wykonywanie testu pozwala monitorować postępy w treningu, motywuje do aktywności i pomaga w planowaniu ćwiczeń. Kluczowe jest odpowiednie przygotowanie: rozgrzewka, nawodnienie i stopniowe zwiększanie intensywności wysiłku.
