Menopauza to naturalny etap w życiu kobiety, wiążący się z wieloma zmianami hormonalnymi, które mogą wpływać na zdrowie kości, serca, skóry i samopoczucie. W tym okresie szczególnie ważna jest odpowiednia podaż witamin i minerałów. Kluczowa jest witamina D – wspiera wchłanianie wapnia, zapobiega osteoporozie i wzmacnia odporność. Witamina K również wpływa na zdrowie kości i układ krzepnięcia. Witaminy z grupy B (B6, B12, kwas foliowy) wspierają układ nerwowy, łagodzą objawy depresji i zmęczenia, a także pomagają w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny, co chroni serce. Witamina E działa antyoksydacyjnie, łagodzi uderzenia gorąca i poprawia kondycję skóry. Witamina C wspiera odporność i syntezę kolagenu. Warto także zadbać o odpowiednią ilość wapnia i magnezu. Suplementacja powinna być dobrana indywidualnie, po konsultacji z lekarzem i na podstawie badań laboratoryjnych. Zbilansowana dieta, bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, nabiał i ryby, to podstawa zdrowia w okresie menopauzy.
