Brak regularnego, głębokiego snu nie tylko prowadzi do zmęczenia, spadku koncentracji czy obniżenia odporności, ale drastycznie wpływa na poziom hormonów. W licznych badaniach udowodniono, że zarwane noce obniżają stężenie testosteronu nawet o 10-20% po kilku dniach niewyspania. Skutkuje to osłabieniem libido, pogorszeniem kondycji mięśniowej, spadkiem motywacji i wydolności fizycznej, a także większym ryzykiem rozwoju nadwagi i depresji. U mężczyzn remisja testosteronu wiąże się z zaburzeniami płodności oraz większym ryzykiem chorób serca. Chroniczne niewyspanie zaburza również hormony stresu (kortyzol), insulinooporność i metabolizm glukozy. Optymalny sen to podstawa regeneracji organizmu – dorosły powinien spać 7-9 godzin dziennie, dbając o regularne pory zasypiania. Poprawa higieny snu (ciemność, przewietrzona sypialnia, unikanie ekranów przed snem) pomaga szybciej odzyskać równowagę hormonalną i zdrowotną.
